Полезные перекусы - миф или реальность?
Наверное, где-то прячутся люди, которые могут спокойно пить чай без конфеток и не обращать внимания на открытую пачку чипсов, но все-таки большинству из нас, простых земных людей, это не по силам.
На самом деле любовь к перекусам - это самый страшный замкнутый круг.
Смотрите сами. Стресс на работе порождает желание что-нибудь перекусить. После перекуса, которого мы можем и не заметить, когда мы автоматически съедаем какой-нибудь батончик, лежащий на столе, начинается фаза угрызений совести, ведь мы знаем, что такие батончики до добра не доведут и обязательно отложатся на нашей талии в виде пары дополнительных сантиметров. Переживания рождают новый стресс, который по привычке хочется уже чем-нибудь закусить. И так далее.
Как правило, мы пристращаемся к вредным перекусам по одним и тем же причинам. Давайте рассмотрим, откуда растут корни у этой пагубной привычки.
Причины вредных перекусов
- Как мы уже сказали ранее, причиной могут стать глубинные переживания и стресс. Очень просто не разбираться в проблеме, а попытаться "зарыть" и "заесть" ее разными вредными штуками.
- Нам просто хочется пить. Как утверждают диетологи, явное ощущение жажды приходит не сразу, сначала мы можем даже не осознавать, что нам хочется пить. Это чувство также можно перепутать с чувством голода и в результате съесть что-нибудь совсем ненужное.
- Еще одной интересной причиной любви к перекусам может стать... вредная привычка. Действительно, мы можем просто привыкнуть к тому, что постоянно хрустим сухариками во время обдумывания каких-то вопросов или открываем шоколадку во время прочтения книги. Любая привычка формируется всего за 3 недели, в том числе и плохая. А потом у нас уйдет еще как минимум 3 недели, чтобы избавиться от нее.
- Неправильный режим питания. Может быть, вы просто не доедаете и поэтому вас часто тянет перекусить? Очень часто такие проблемы возникают при скудном питании (например, вы плохо позавтракали, а кушать хочется - вот руки и тянутся найти дополнительный источник калорий) или если мы не умеем слушать свой организм. У него уже вовсю время обеда, а мы до сих сидим у компьютера в поиске светлых мыслей, что же еще ему остается, как не перебиваться случайными чипсами, найденными в столе?
Решение всех этих проблем очевидно.
- Больше пейте, чтобы предупредить жажду;
- Больше гуляйте и занимайтесь приятным для вас спортом, чтобы снять стресс;
- Питайтесь осознанно и вовремя, и слушайте свое тело.
Может ли перекус быть полезным?
А правда, может ли перекус быть полезным? Или эту привычку надо пресекать на корню? Всем без паники, можно спокойно выдохнуть - диетологи утверждают, что правильное подкрепление не только может, но и должно присутствовать в нашем ежедневном рационе.
Уже давно установлено, что наиболее оптимальным расписанием приема пищи служит питание 5-6 раз небольшими порциями через каждые 3 часа. Естественно, с учетом того, что второй завтрак и полдник будут не такими плотными, как завтрак, обед и ужин. Это как раз прекрасное время для того, чтобы полакомиться чем-нибудь вкусным, только если оно не будет вредить нашему здоровью.
Получается, полезные перекусы имеют место быть - но только правильно подобранные угощения в правильно подобранное время. Зато, если сделать все верно, то такой режим питания не только не нанесет ущерб нашей фигуре, но и подарит ей значительную пользу. Ведь правильное питание - это не постоянные диеты, а корректно сформированный рацион.
Правила полезных перекусов
- Питайтесь осознано. Если вы захотели перекусить, найдите 5 минут времени, чтобы оторваться от дел и подготовить себе хорошее угощение. Таким образом вы сможете контролировать мимолетные перекусы и наслаждаться тем, что едите.
- Правильно подбирайте продукты. Чуть ниже мы с вами подробнее поговорим о видах полезных перекусов.
- Пусть ваша еда будет полноценной. Задаваясь вопросом, чем перекусить, мы начинаем хватать все подряд без разбора просто потому, что наш организм нуждается в калориях и полезных веществах. Если 3 раза подряд выпить стакан кефира, на четвертый раз легким салатиком мы уже не отделаемся. Сделайте перекусы более сбалансированными и интересными, чтобы тело знало, голодным и несчастным оно не останется :)
Вот мы и вывели формулу идеального правильного перекуса - это сбалансированное угощение с несколькими вкусами, съеденное в правильное время между основными приемами пищи.
Когда можно устраивать рабочие перерывы?
Закончилось время соленых сухариков и сладких конфеток. Уберите их подальше и замените более полезными перекусами на работе.
Чтобы понять масштабы проблемы, проведите пару дней, записывая все, что съели. Как правило, мы даже не задумываемся о том, сколько всего лишнего попадает к нам в рот за рабочим столом, пока не посмотрим на результат такого вот мониторинга. После того, как проблема была обнаружена, пора ее устранять.
Если у вас не хватает силы воли, и рука так и тянется к чему-нибудь маленькому и совсем и не полезному, выставьте в телефоне будильник с напоминаниями о перекусах. Помните, что любая привычка устанавливается и закрепляется в течение 3 недель. Через 21 день ваш режим питания окончательно сформируется, и сила воли уже будет не нужна. Вы сами будете знать, как и когда устроить полезный перекус на работе.
[:товар:zded0016:] | [:товар:zded0017:] | [:товар:zded0038:] |
Вечерние перекусы
О да, вечером так и тянет что-нибудь слопать, особенно после тяжелого рабочего дня под любимый сериал. Такие перекусы тоже могут быть полезными, если не заменять ими основной прием пищи (чтобы не забивать желудок, а потом не мучиться от чувства голода перед сном) и есть их с пользой для тела. Если вечер для вас наступает рано - можно устроить себе законный полдник, например, нарезать авокадо и подать его с лимонным соком, солью и перцем. Можно просто перекусить питательным батончиком или выпить стакан кефира с покрошенной в него свежей зеленью.
Если вы решили перекусить вечером после ужина, от свежих фруктов и плотных блюд лучше воздержаться, а вот фруктовые чипсы и снеки, которые не подвергались жарке - это прекрасный пример полезного перекуса.
Но не хватайтесь за еду сразу, лучше, чтобы после последнего приема пищи прошел как минимум час. И даже если хочется съесть все сразу, постарайтесь получить наслаждение от такого перекуса - питайтесь осознанно, так и насыщение наступит быстрее, и удовольствие от еды будет гораздо больше.
Перекусы на ночь
Все мы знаем правило - не есть после шести. И многие из нас даже стараются его соблюдать. На самом деле диетологи говорят, что последний прием пищи должен быть закончен не позднее, чем за 3-4 часа до сна. То есть, если вы ложитесь в 11 часов вечера, то ужин можно спокойно продлить до 7 часов.
Конечно, у всех случаются вечера, когда мы засиживаемся за интересной книжкой или беседой, не можем закончить работу вовремя и приходится сидеть допоздна. И в какой-то момент в животе начинает недовольно урчать, и организм требует подкрепиться чем-нибудь вкусненьким. Это может быть результатом слишком легкого ужина, когда мы не получаем достаточного количества энергии - и тогда вопрос разрешится через пару недель, если сделать меню на вечер более разнообразным и плотным. А может быть, что после ужина прошло слишком много времени, а мы все сидим и сидим.
Ни в коем случае не хватайтесь за сладкое, мучное и фрукты. Лучший перекус на ночь - это выпить стакан кефира или ряженки или скушать горсточку яблочных чипсов. Пейте больше воды и травяных чаев. И бегите спать :)
[:товар:zded0050:] | [:товар:zded0045:] | [:товар:zded0047:] |
Чем бы перекусить?
Спрашиваем мы себя, с любопытством заглядывая в полупустой холодильник. Советуем предпринять решительные меры, выкинуть из него все булочки, шоколадки, сухарики, чипсики и прочие неполезные продукты и заменить их правильными перекусами!
Что мы имеем в виду?
Свежие фрукты и соки
Свежие фрукты и соки просто обязаны быть на нашем столе постоянно. Именно они обеспечивают нас многими полезными элементами, дарят радость и бодрость, стройную фигурку и красивый цвет лица.
[:товар:voel0004:] | [:товар:voel0003:] | [:товар:voel0030:] |
Сухофрукты и фруктовые чипсы
Сухофрукты надо выбирать правильно. Остерегайтесь обработанной серой кураги, пользу для нашего организма принесут только натуральные сухофрукты - прямо с веточки. В них содержится масса полезных элементов и витаминов, иногда даже больше, чем в свежих фруктах. К тому же их очень удобно брать с собой в дорогу.
А фруктовые чипсы - это отличный вариант полезного перекуса на работе и вечером во время просмотра любимого фильма. Положите пакетик с сухофруктами в сумку или машину, чтобы правильный перекус всегда был под рукой, даже во время долгой пробки.
[:товар:zded0031:] | [:товар:zded0033:] | [:товар:zded0035:] |
Мюсли и хлопья
Мюсли и хлопья особенно хороши в первой половине дня. Они богаты питательными веществами, белками и витаминами и хорошо насыщают организм!
[:товар:zded0030:] | [:товар:zded0038:] | [:товар:semi0001:] |
[:товар:semi0008:] | [:товар:zlap0004:] | [:товар:nata0019:] |
Орешки
Орешки - вещь хоть и калорийная, но очень питательная. А еще это кладезь растительного белка, что особенно полезно для тех, кто придерживается вегетарианства. Держите в рабочем столе пакетик с фундуком, грецкими, кедровыми орешками или миндалем - если гениальная идея не хочет приходить в голову, устройте небольшой перерыв и откройте его - и муза не заставит себя ждать.
Еще один очень удобный вариант - готовая смесь сухофруктов, ягод и орешков. Всегда держите при себе маленький пакетик.
[:товар:fruk0021:] | [:товар:fruk0014:] | [:товар:fruk0015:] |
Хлебцы
Для более плотного перекуса можно использовать различные хлебцы, простые или с вкусовыми добавками. Это намного полезнее обычных булок - а насыщение то же.
Хлебцами можно перекусывать просто так, а можно сделать с ними небольшие бутерброды с авокадо или творожной намазкой.
[:товар:krex0001:] | [:товар:alne0049:] | [:товар:krex0005:] |
[:товар:krex0007:] | [:товар:nata0002:] | [:товар:krex0011:] |
Фруктовые и ореховые батончики
Еще один вариант полезного перекуса - это вкусные и сытные батончики. Главное, чтобы они были сделаны из правильных продуктов - фруктов, ягод, зерен, орехов и не содержали подсластителей, ароматизаторов и красителей. Такой перекус можно устроить во время второго завтрака или в пути, он не только подарит чувство насыщения, но и зарядит организм многими полезными витаминами.
А главное, это прекрасная альтернатива сникерсам и другим шоколадным батончикам, которые только портят нашу фигуру.
[:товар:fruk0006:] | [:товар:fruk0008:] | [:товар:fruk0030:] |
[:товар:bite0001:] | [:товар:bite0004:] | [:товар:bite0005:] |
Халва
Любителям сладкого придется по вкусу халва. Особенно стоит обратить внимание на тахинную (или, по-другому - кунжутную) халву. Она содержит в себе большое количество белка, витаминов, антиоксидантов, фосфора, кальция и цинка.
Согласитесь - это гораздо полезнее, чем конфеты!
[:товар:olym0001:] | [:товар:olym0003:] | [:товар:olym0013:] |
02.10.23
Здоровая еда и фруктовая энергия стали для меня открытием, спасибо любимый 4fresh :)
02.10.23
Боже ж ты мой, сколько всего вкусного! держите меня
02.10.23
Пытаюсь отказаться от всяких шоколадок, начала покупать батончики)) С нетерпением жду, когда байты появятся в наличии!